Trainingsplan
Push / Pull / Beine (3er Split)
Hierbei handelt es sich um einen Trainingsplan bei dem in der Regel sechs Mal die Woche trainiert wird.
Da die Pläne zum Teil auch sehr viele freie Übungen enthalten, solltest du zunächst die Technik und richtige Ausführung erlernen, bevor du das Gewicht steigerst, um das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten. Achte bitte immer darauf, dich vor dem Training auf- bzw. danach abzuwärmen. Bei Fragen solltest du dich immer an die Trainer vor Ort oder auch gerne an mich wenden.
Push
Brustpresse
4 x 10 Wdh.
Butterfly
4 x 10 Wdh.
Schulterdrücken
4 x 10 Wdh.
Seitheben
4 x 10 Wdh.
Trizepsdrücken
4 x 12 Wdh.
Abdominalmaschine
4 x 12 Wdh.
Beine (Quads)
Squats
4 x 10 Wdh.
Hackeschmidt
2 x 12 Wdh.
Beinpresse
4 x 10 Wdh.
Beinstrecker
4 x 12 Wdh.
Kickbacks
3 x 15 Wdh.
Pull
Latzug
3 x 12 Wdh.
Rudermaschine
4 x 12 Wdh.
Bizeps Curls
4 x 12 Wdh.
High Rows
3 x 10 Wdh.
Facepulls
3 x 10 Wdh.
Hyper Extension
3 x 15 Wdh.
Beine (Hams & Glutes)
Rumänisches Kreuzheben
4 x 10 Wdh.
Hipthrusts
4 x 12 Wdh.
Lunges
3 x 8 Wdh.
Leg Curls
4 x 10 Wdh.
Adduktion
3 x 12 Wdh.
